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霜降养生千万“别忘”:这四个部位要“暖”还

《月令七十二候集解》云:“玄月中,气肃而凝,露结为霜矣。”

霜降是秋季的着末一个节气,意味着冬无邪的不远了。时逢每年公历10月23~24日,从太阳位于黄经 210°时开始。

霜降过后,气象徐徐变冷,露水固结成霜。这个时节气温骤降,养身都要留意什么呢?哪些人群必要分外留意?

本日,一路来看“霜降摄生阐明书”!

这四个部位,要“暖润”

“腰腿要暖润”

霜降时气温下降显着,风、寒、湿邪侵袭腰府,造成腰部经脉受阻,气血不畅而发生腰痛。

而腿部的膝枢纽关头也是易受寒邪侵袭的部位之一,我们寻常所说的“老寒腿”就与感想熏染风寒之邪有着亲昵关系。

此时穿衣不宜露膝,同时要留意护足。不要再穿船型鞋和薄袜,以免足部受凉。

“心肺要暖润”

霜降节气前后因此慢性支气管炎为主的呼吸道疾病发生发火或加重的时期,是以人们应注重呼吸道疾病的预防,只管即便少去人多、空气不流畅的地方。

中老年人晨练时要戴手套,体弱者最好戴上口罩;在气温突降的凌晨要稍晚些出门。

“脾胃要暖润”

霜降时气象显着转凉,对胃肠道有必然刺激,机体代谢增强,各类消化液渗出增多,是消化道溃疡的高发期。

今众人生活节奏快,不少人爱喝咖啡和浓茶,用饭不按时,饮食上偏好麻辣口味,这些身分都轻易导致胃肠疾病。

要留意维持康健的饮食习气,并可以适当吃一些养胃的食品,如板栗、花生等。

“皮肤要暖润”

霜降前后,皮肤的新陈代谢水平开始下调,汗腺渗出削减,使皮肤水分含量下降;加上气候干燥、多风少雨,会导致角质层的保水能力下降,轻易呈现皮肤干燥、过敏、瘙痒等不适。

此时亵服、鞋袜等贴身衣物应只管即便选择棉质衣物。建议保养皮肤的重点应在于保湿。干燥性肌肤及慢性湿疹人群应适当应用润肤霜包管皮肤的潮湿度,防止湿疹加重或复发。

“四时五补”,此时宜“平补”

根据中医摄生学的不雅点,在“四时五补”中秋季要以“平补”为原则,健脾养胃、调补肝肾。

“平补”因此食品的性味、归经加以差别,弗成太过温热,亦弗成太过寒凉。

是以,应少吃一些辛辣的食品,如姜、葱、蒜、辣椒等,分外是辛辣火锅、烧烤食品要少吃,以防“上火”。

蔬果类可多吃些白薯、山药、藕、大年夜枣、芝麻、核桃、栗子等,栗子性味甘温,具有养胃健脾补肾的功效。

中药类的麦冬、百合、地黄、玉竹、杏仁、川贝、泰西参、太子参、白术等,也有滋阴润肺补气之功效。

我们也分外筹备了以下食材(谱),快来看看吧!

柿子

有些地方有霜降吃柿子的习俗,觉得:“霜降吃柿子,冬天不感冒”。柿子味甘、涩,性寒,有清热润燥、养肺化痰、止渴生津、软坚、健脾、止血等功效,可以缓解大年夜便干结、痔疮苦楚悲伤或出血、干咳、咽痛、高血压等病症。是以,柿子是慢性支气管炎、高血压、痔疮等病人的抱负保健品。

温馨提醒:不要空肚食用柿子;糖尿病人 、脾虚泄泻 、便溏 、产后 、体弱多病、外感风寒者忌食;患有慢性胃炎 、消化不良等胃动力功能低下者,进行胃大年夜部切除术者不宜食柿子。

柿饼粥

质料:柿饼100g,粳米50g

做法:柿饼切薄片待用,粳米放入锅中,加水适量,用武火烧沸后用文火慢熬,等粥将熟时放入柿饼,再煮一二沸即可。

功效:健脾润肺,止咳止血,涩肠。适用于肺燥干咳、咯血、吐血、尿血、脾虚食减、反胃吐食等。

栗子

栗子 性味甘温,具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效,是霜降后的进补佳品。食用栗子可防治肾虚引起的腰膝酸软,腰腿晦气,小便增多和脾胃虚寒引起的慢性腹泻;可前进人体免疫力,增强御寒能力。

栗肉淮山粥

用料:栗子肉30克,淮山药20克,茯苓12克,炒扁豆10克,莲心10克,大年夜枣5枚,大年夜米100克。

制法:将料同时放入沙锅内,加净水适量,煮为稠粥即成。

药理:粟子肉、淮山药补中健脾,炒扁豆健脾去湿。茯苓去湿,莲子助粟肉,淮山药、大年夜枣健脾,大年夜米补中养胃。几味同用,具有健脾胃、去湿浊、止泄泻感化。

适用:脾胃气虚及其所致泄泻的病人。’

萝卜

到了霜降节气后,萝卜的味道变得鲜美,山东有农谚说:“处暑高粱,白露谷,霜降到了拔萝卜。”萝卜有顺气、宽中、生津、解毒、消积滞、宽胸膈、化痰热、散瘀血之功效,可治疗食积胀满、痰嗽掉音、吐血衄血、消渴、咽喉痒痛、痢疾和头痛等,也是霜降时的摄生佳品。

这三个部位,要“暖”

霜降时节气候渐冷,日照削减,秋风瑟瑟,风起叶落,时常引起人们心中的凄惨之感,呈现情绪不稳、易于伤感的忧郁心情。

是以,维持优越的心态,因势利导,宣泄积郁之情,培养乐不雅开朗之心是摄生保健弗成缺少的内容之一。

可适当加大年夜运动量,但在运动前因留意做好热身,以免损伤枢纽关头,必做的有包括踝枢纽关头、膝枢纽关头及髋枢纽关优等部位的筹备运动。

有些白叟在运动时,常常以半蹲姿势做膝枢纽关头阁下摇摆的动作,这种熬炼要领是弗成取的。由于半蹲时,髌面压力最大年夜,摇摆则会加重磨损,导致膝枢纽关头骨性枢纽关头炎的发生。

着末,让我们一路来读“霜降摄生小口诀”吧~

霜降露凝百草枯,

要护腰腿壮筋骨,

日夕温差寒暖变,

秋燥寒凉致病端,

动静结合防咳喘,

柿栗萝卜葱梨鲜。

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